Tortinha de frango

Sabe aquelas receitas práticas e deliciosas?! É só ficar de olho aqui toda quarta-feira que você vai encontrar. Eu já fiz essa e posso dizer que essa tortinha é maravilhosa!

Tirei do Instagram do Betto Auge, ele tem diversas receitas super fáceis de fazer e se você é daquelas pessoas que precisa visualizar o passo a passo, já clica no link que deixei e segue o Instagram dele.

O diferencial aqui do site é que você vai saber as calorias e os macronutrientes que a receita oferece. Assim você pode conferir se dá pra encaixar no seu plano alimentar. Sem mais delongas, segue a receita:

Ingredientes

Rende 6 tortinhas pequenas

Recheio

• 2 colheres de sopa de azeite
• 1/2 colher de café de alho com sal
• 2 colheres de sopa de cebola picada
• 150 gramas de frango cozido e desfiado
• 1/2 tomate picado
• pimenta do reino a gosto
• 2 colheres de sopa de requeijão sem lactose
• 2 colheres de sopa de cebolinha picada

Massa

• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de goma para tapioca (ou polvilho doce, azedo)
• 1/2 colher de café de sal
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1 colher de sopa de sementes de chia (opicional)

Preparo

• Refogue o alho, cebola e tomate numa panela com azeite;
• Acrescente o frango, requeijão cremoso e cebolinha, reserve;
• Para massa é só bater tudo numa tigela;
• Unte as formas, coloque uma porção do frango e por cima despeje a massa;
• Asse em forno pré-aquecido a 180º ou no Air fryer por 15 minutos ou até dourar.

 

Agora vamos pra análise calórica da receita

Por ele usar medidas caseiras na preparação, o peso de cada item pode variar um pouco. Além disso, alguns ingredientes como sal e temperos não entram na contagem. Mas basicamente cada tortinha dessa oferece:

Calorias: 84,4 Kcal

Proteínas: 10,2g

Lipídios: 2,3g

Carboidratos: 5,1g

 

Veredito da Nutri:

Boa opção de lanche pra levar pro trabalho e pra criançada também, maaaaaaaas é preciso ficar de olho no consumo pra não abusar nas calorias. Se seu objetivo for o emagrecimento, eu indicaria o consumo de no MÁXIMO 3 unidades dessa tortinha.